[...] sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 8-10 p. Brzuch - [...]
[...] po prostu tam ma wszystko napisane + komentarze, w których czasem może być coś ważnego. A co do świetlika to ja się nie czepiałem. Magik co do twojego pytania o wyciskanie zza karku, to powiem tak: jak ćwiczyłem tzn. wykonywałem wyciskanie zza karku to często gryf dotykał karku, częściej dotykał. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl [...]
[...] ramion (tricepsy) 1. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 4 serie progresja 12,10,8 ,8 2. Wyciskanie sztangą łamaną z zza głowy siedząc 3 serie progresja 12,10,8 3.Pompki na poręczach 3 serie 12 powtórzeń II dzień Mięśnie pleców 1.Przyciąganie kinki wyciągu górnego(szeroki chwyt) 4 serie [...]
[...] leżąc 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek skos do góry 12-10-8 -trozpiętki 3 x 12 Triceps: --wyciskanie szytangi francuskie od czoła 12-10-8 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12-10 -prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 2gi dzień: Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą w staniu 12-10-8 -unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 2 x [...]
[...] od sztangi z obiążeniem ). Cały trening ( bez rozgrzewki) trwa u mnie 27 minut. Brzuch - zero bólu. Jedyny kłopot to naramienne (to unoszenie bokiem i zaraz potym wyciskanie zza karku ) - tragedia. Szczególnie że nie mam czasu przekładać ciężarów i naramienne robie po 6 kg w jednej łapce a puźniej odrazu musze wchodzić pod 32kg i wyciskać zza [...]
[...] brak stosowania porządnych diet), ale jest. - zastanawiam się czy dobrze było b dodać jako 10a unoszenie sztangielki bokiem x2, jednocześnie zmniejszając o serię wyciskanie zza karku do x2 (barki po hst nie rosną mi zbyt dobrze) - pomiędzy 10 a 11 nieoficjalnie dodaję ściąganie linki x2, jednak nie robię tego na max obciążenia, raczej w formie [...]
[...] 5 seri 12x10x10x8x6 wyprosty nóg na suwnicy 3 serie 10x8x6 uginanie nóg leżąc przodem 4 x 12-8 wspięcia na palce na maszynie 5 serie 15 x12x10x8 x8 wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10x8x6 unoszenie ramion bokiem 3 serie 10x8x6 unoszenie ramion w opadzie 3-4 x 12-8 brzuch; unoszenie nóg -jw. 2 x max. skręty 2 x max. gello19 [...]
22.6.2017 1.SKŁADANKA: - push press zza karku 30 kg x 15 - przysiad przedni 30 kg x 15 - wiosło 30 kg x 15 - zarzut na klatkę 30 kg x 1 (odłożenie na stojaki) Nie miałem pojęcia na co stać mnie kondycyjnie, więc zdecydowałem się na 30 kg i to był dobry wybór. Nie mam wytrzymałości, ale zapewne choć trochę poprawię ją, bo będę wracał do tego typu [...]
[...] 2x8 65 i 70 kg. 6.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2x8 60 i 60 kg. 7.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc w wąskim uchwycie 2x8 60 i 60 kg. 8.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x8 35 i 40 9.Unoszenie przodem rąk ze sztanga stojąc 2x8 20 druga seria 25 kg. zmniejszyłem obciążenie w tym ćwiczeniu. 10.Francuskie wyciskanie [...]
[...] być sprawna tak jak przed. ja miałem wyłamane oba po wypadku autem , teraz raz jest lepiej raz jest gorzej %-) ogólnie skupiam się na technice omijam ćwiczenia - wyciskanie zza karku ściąganie do karku podciąganie w szerokim uchwycie klatka sztanga max 110-120 kg jak założe 130 i zrobię kilka powtórzeń to dwa miesiące max 40 kg później bo bolą [...]
[...] jakoś pomóc A teraz do rzeczy: "-czy uwazasz ze wyciskanie lezac angazuje klatke slabiej niz barki i tricepsy? Jesli tak to skad duze ciezary, wieksze niz w wyc zza karku? Dla mnie oczywiste jest ze czym wieksza masa miesniowa zaangazowana w ruch tym na wiekszy ciezar/liczbe powt cwiczenie sie przeklada. Sama dzwignia tego nie [...]
[...] "Oczywiście masz rację, ale zauważ, że my, z naszym stażem wiemy jak ćwiczyć żeby maksymalnie pobudzić klatkę. U bardzo wielu osób różnice w wyciskaniu na klatkę/zza karku są niewielkie, znam przypadki osób, które na klatkę wyciskają ledwie 5 kilo więcej niż zza karku". Tez znam jednego, ale to wyjatek: zza karku krotki ruch, a [...]
[...] zbytnio. Staraj się robić szybkie powtórzenia na małych obciążeniach z krótkimi przerwami. Staraj się połączyć trening dynamiczny z siłowym. Na przykład zamiast na barki robić Wyciskanie sztangi zza karku zrób sztrugsy. Staraj się zmieniać ćwiczenie co jakieś czas, żeby nie popaść w rutynę. Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2010-09-28 14:47:52
[...] powtórzeń. 2. Wspięcia ze sztangą - 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 8-10 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie po 12,10,8 powt. 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie po 10- 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) - 3 serie 12, 10, [...]